こんにちは。
姫路のドライヘッドスパ専門店「ゴリラの寝息」です。

突然ですが、みなさんはコーヒー、お好きですか？

私は、かなり好きです。

朝起きてコーヒー。
仕事の合間にコーヒー。
ちょっと休憩したいときにもコーヒー。

「コーヒーを飲む時間が、ちょっとした楽しみ」という方も多いのではないでしょうか。

そんな私ですが、睡眠のことを考えるようになってから、ひとつ自分の中で決めているルールがあります。

それが、

「カフェインは、できるだけ15時まで」

というもの。

今回は、そんなカフェインと睡眠のお話です。

カフェインはコーヒーだけじゃない

「カフェイン」と聞くと、まずコーヒーを思い浮かべる方が多いと思います。

でも、カフェインが含まれているのはコーヒーだけではありません。

例えば、緑茶、紅茶、ウーロン茶、エナジードリンクなどにも含まれています。

飲み物によってカフェインの量は違いますし、商品によっても異なります。

そして、カフェインには覚醒作用があります。

眠気を感じにくくする働きがあるため、仕事中や勉強中など「もう少し頑張りたい」というときには心強い存在。

一方で、摂る時間や量によっては、寝つきや睡眠の質に影響することがあります。

「夕方にコーヒーを飲んだけど、普通に眠れるよ」

という方もいれば、

「午後にコーヒーを飲むと、夜になってもなんとなく頭が冴えている」

という方もいます。

カフェインの影響には個人差があるんですね。

だから私は「15時ルール」

私の場合は、コーヒーが好きだからこそ、完全にやめるのではなく、

「飲む時間を工夫する」

という方法を選んでいます。

コーヒーは1日2杯くらい。
多くても3杯まで。

そして、できるだけ15時以降はカフェインを摂らない。

これが私の「15時ルール」です。

もちろん、これは全員が15時までにしなければいけない、という話ではありません。

大切なのは、自分の場合は何時までなら睡眠に影響しにくいのかを知っておくこと。

もし夜の寝つきが悪かったり、眠りが浅く感じたりするなら、一度「何を飲んだか」だけではなく、

「何時に飲んだか」

も振り返ってみてください。

毎日の何気ない一杯が、意外と夜の眠りに関係しているかもしれません。

実は、カフェインを味方にする方法もあります

ここまで読むと、

「じゃあカフェインって、睡眠には悪いものなんじゃないの？」

と思われるかもしれません。

でも、使い方によっては便利な場面もあります。

それが、**パワーナップ（短時間の昼寝）**です。

パワーナップとは、午後などに短時間だけ眠って、心身をリフレッシュする方法。

ここで面白いのが、カフェインの作用が現れるまでに少し時間がかかることです。

一般的には、カフェインを摂取してから30分ほどで作用が現れ始めるとされています。

そこで、

「眠る直前にコーヒーを飲んで、20分程度のパワーナップ」

という方法があります。

いわゆる「カフェインナップ」と呼ばれる方法です。

例えば、

1. コーヒーなどカフェインを含む飲み物を飲む
2. そのまま20分程度、短時間の昼寝
3. 目覚める頃にカフェインの作用が出てくる

というイメージ。

「眠ったのに、起きたらまだぼーっとする……」

というときに、短時間の昼寝とカフェインを組み合わせることで、目覚めた後のスッキリ感を狙う方法です。

ただし、ここでも大切なのは「タイミング」。

夕方以降にこれをやってしまうと、夜の睡眠に影響する可能性があります。

パワーナップをするなら、基本的には午後の早い時間帯に。

そして、カフェインに敏感な方や、夜の睡眠に影響が出やすい方は無理に取り入れる必要はありません。

「やめる」より「上手に付き合う」

睡眠を整えるために、好きなものを全部我慢する必要はありません。

コーヒーが好きなら、コーヒーを楽しみながら睡眠も大切にする。

そのために、

「何を飲むか」
「どれくらい飲むか」
「何時に飲むか」

を少し意識してみる。

これだけでも、自分の睡眠との付き合い方は変わってきます。

私自身もコーヒーが大好きだからこそ、完全にやめるつもりはありません（笑）

ただ、

「夜しっかり眠りたいから、コーヒーはできるだけ15時まで」

と、自分なりのルールを決めています。

睡眠は、夜ベッドに入ってからだけでつくられるものではありません。

朝から何をして、何を食べて、何を飲んで、どんなふうに一日を過ごしたのか。

そんな毎日の積み重ねが、夜の眠りにつながっています。

まずは今日から、自分の「カフェインを飲む時間」をちょっとだけ気にしてみませんか？

姫路のドライヘッドスパ専門店「ゴリラの寝息」では、睡眠や脳疲労のお悩みに寄り添いながら、日常の疲れをそっと手放せる時間をお届けしています。

好きなものを楽しみながら、ちゃんと休む。

そんな無理のない睡眠習慣を、一緒につくっていきましょう。