こんにちは。

姫路のドライヘッドスパ専門店「ゴリラの寝息」オーナーのSakiです。

9月に入り、少しずつ季節が変わってきましたね。

この時期になると、お客様とのカウンセリングで、

「なんとなく身体がだるい」
「寝ても疲れが取れない」
「頭が重い感じがする」
「最近、ちょっとしたことでイライラする」
「なんだか身体がシャキッとしない」

というお話を聞くことが増えてきます。

特に、夏の暑さが残る時期から秋へ移り変わる頃は、身体にとっても変化の大きい季節。

さらに台風や気圧の変化、朝晩の気温差なども重なります。

そんなときに関係してくるのが、私たちの身体を24時間調整してくれている「自律神経」です。

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そもそも「自律神経」って何？

自律神経は、私たちが意識しなくても身体の状態を調整してくれている神経です。

呼吸、心拍、体温、血圧、消化など、生命を維持するために必要な働きをコントロールしています。

自律神経には大きく分けて、

「交感神経」
「副交感神経」

の2つがあります。

交感神経は、活動するときや緊張しているときに働きやすく、副交感神経は、休息するときやリラックスしているときに働きやすい神経です。

この2つが、そのときの状況に合わせて切り替わりながら、身体の状態を調整しています。

つまり、自律神経は「ONとOFFを切り替えるスイッチ」のようなもの。

本来なら、活動するときは活動し、休むときは休む。

この切り替えがスムーズにできることが大切なんです。

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季節の変わり目は、自律神経にとっても忙しい

では、なぜ季節の変わり目に「なんとなく調子が悪い」と感じる人が増えるのでしょうか。

身体は、気温や湿度、気圧などの環境変化に合わせて、体温や血圧などを調整しています。

夏の暑さで体力を消耗したところに、朝晩の気温差が出てきたり、台風などによる気圧の変化が加わったり。

さらに、

・睡眠不足
・生活リズムの乱れ
・仕事や家事のストレス
・冷房による身体の冷え
・暑さによる食欲低下
・夏休み中の生活リズムの変化

などが重なると、身体には知らず知らずのうちに負担がかかります。

「自律神経が乱れているから、この症状が出ている」

と一つの原因に決めつけることはできませんが、こうした環境や生活習慣の変化が重なることで、疲労感や睡眠の質の低下などにつながることがあります。

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実は「自分では気づいていない」方も多いんです

私がカウンセリングをしていて感じるのが、

「自分では、そんなに疲れていると思っていなかった」

という方が意外と多いこと。

身体が疲れているときでも、毎日の家事や仕事は待ってくれません。

朝起きて、
家族のお弁当を作って、
仕事に行って、
帰ってきて家事をして、
子どものことをして、
やっと自分の時間になったと思ったら、もう寝る時間。

そんな毎日を送っていると、

「疲れていることに慣れてしまう」

ことがあります。

だから、

「最近イライラするな」
「私、前より心が狭くなったかも」
「なんでこんなことでイライラするんだろう」

と、身体の疲れではなく「自分の性格」の問題だと思ってしまうこともあります。

でも、ちょっと待ってください。

もしかすると、それは身体からの

「ちょっと休ませてください」

というサインなのかもしれません。

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「最近、すぐイライラするんです」

先日、40代の女性のお客様から、こんなお話がありました。

「最近、すぐイライラするんです。
なんか、自分のキャパが狭くなった気がして……」

最初は、お子さんの夏休みで生活リズムが変わったり、家にいる時間が増えたりしたことで疲れているのかな、と思っていたそうです。

ところが、夏休みが終わっても、なんだかスッキリしない。

以前よりも余裕がない感じがする。

そして、

「頭が重い感じもするんです」

とのことでした。

お話を伺っていくと、夏の暑さによる疲れ、睡眠の状態、生活リズムの変化など、いくつかの負担が重なっていました。

もちろん、イライラすることだけで「自律神経が乱れている」と判断することはできません。

でも、身体が疲れているときに、心の余裕までなくなってしまうことはあります。

そこでまずは、

「もっと頑張る」

ではなく、

「ちゃんと休む」

ことを意識していただくことにしました。

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自律神経を整えるために、まずできること

「自律神経を整える」と聞くと、何か特別なことをしなければいけないように感じるかもしれません。

でも、まず大切なのは基本的な生活習慣です。

① 起きる時間を大きくずらさない

休日だからといって、平日と大きく違う時間まで寝てしまうと、生活リズムが乱れやすくなります。

できる範囲で、平日と休日の起床時間の差を小さくしてみましょう。

② 朝に光を浴びる

朝起きたらカーテンを開けて、自然の光を浴びる。

朝の光は体内時計を整えるためにも大切です。

ほんの数分でも、「朝ですよ」と身体に教えてあげる習慣をつくってみましょう。

③ 湯船につかる

暑い時期はシャワーだけになりがちですが、湯船につかって身体を温めることは、眠る前のリラックスタイムにもなります。

「お風呂＝身体を洗う場所」だけではなく、「一日のOFFスイッチを入れる時間」と考えてみるのもおすすめです。

④ 寝る前は刺激を減らす

スマホをずっと見ながら寝落ち……。

これ、やってしまいますよね。

私も気をつけています。

寝る直前まで仕事やSNSなどで頭を使っていると、なかなか「休むモード」に切り替えにくくなります。

寝る前は少し照明を落としたり、スマホを見る時間を短くしたり。

「眠る準備」を身体に教えてあげましょう。

⑤ 疲れていることを認める

これ、意外と大事です。

「まだ大丈夫」
「これくらい普通」
「みんな頑張ってるし」

と、自分の疲れを後回しにしていませんか？

疲れたときに休むのは、サボることではありません。

明日も元気に動くためのメンテナンスです。

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そして、自律神経と「睡眠」は切っても切れない関係

身体を休ませるためには、睡眠が欠かせません。

そして、睡眠の質が落ちていると、翌日の疲労感や集中力、気分などにも影響することがあります。

だからこそ私は、ドライヘッドスパを「その場で気持ちよくなるためだけのもの」ではなく、

「心と身体を休ませる時間」

として考えています。

頭がパンパンになっているとき。

仕事や家事のことでずっと考え事をしているとき。

「休みたいのに、うまく休めない」と感じているとき。

一度立ち止まって、自分のために休む時間をつくってあげる。

それも身体のメンテナンスのひとつだと思っています。

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「なんだか調子が悪い」は、身体からのメッセージかもしれません

季節の変わり目は、どうしても身体が環境の変化についていくために頑張る時期です。

だから、

「最近、なんだか疲れやすい」
「頭が重い」
「眠ってもスッキリしない」
「イライラしやすくなった」
「何をするにも面倒に感じる」

そんな変化があったら、

「私、頑張りすぎてないかな？」

と、一度立ち止まってみてください。

それは「もっと頑張らなきゃ」というサインではなく、

「そろそろ休ませて」

という身体からのサインかもしれません。

そして、症状が強い、長く続いている、日常生活に支障があるという場合は、無理に「自律神経のせい」と自己判断せず、医療機関に相談することも大切です。

身体の声を聞いて、必要なときにはきちんと専門家に頼る。

それも、自分を大切にするためのメンテナンスです。

ゴリラの寝息では、施術だけでなく、普段の睡眠や生活習慣についてもお話を伺いながら、

「どうしたら、毎日をもう少し元気に過ごせるのか」

を一緒に考えています。

季節の変わり目こそ、頑張ることより、休むこと。

まずは今日、いつもより少しだけ、自分の身体に目を向けてみてくださいね。

姫路のドライヘッドスパ専門店「ゴリラの寝息」では、睡眠や脳疲労のお悩みに寄り添いながら、日常の疲れをそっと手放せる時間をお届けしています。

ちょっと休む時間を取りに。